الى مستخدمى الكمبيوتر و الانترنت هذه التمارين الرياضية تفيدك

الى مستخدمى الكمبيوتر و الانترنت
هذه التمارين الرياضية تفيدك

أصبح استخدام أجهزة الكمبيوتر من العادات اليومية في مجال العمل أو
المنزل، حيث يقضي المستخدم ساعات طويلة أمام الشاشة للعمل أو إستكشاف
الإنترنت

وللحد من مضار استخدام الكمبيوتر ينصح المختصون باتباع
بعض التمارين الرياضية الضرورية ، لتجديد نشاطهم وتجنب الاصابة بالامراض

التمرين الأول
{ أمسك بكوع الذراع اليمنى باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
{ استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
{ كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع اليسرى.
التمرين الثاني
{ ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
{ استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.
التمرين الثالث
*اشبك أصابع اليدين.
*افرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
{ استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
{ كرر التمرين ثلاث مرات.
التمرين الرابع
{ اشبك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
{ قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونان على خط واحد.
{ استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
{ استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
التمرين الخامس
{ امسك الذراع اليمنى من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.
{ اجذب الكوع برفق تجاه الكتف اليسرى أثناء النظر من فوق الكتف اليمنى.
{ استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
{ كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع اليسرى.

ولا تنسَ أن تعطي لنفسك فترات منتظمة للاستراحة، بالنهوض عن الكرسي من وقت
لآخر والمشي في المكان لأن أي تغيير طفيف عن وضع الجلوس، ولو لدقائق
معدودة، يخفف من حدة توتر العضلات.

ألف شكر على هذه التمارين

دمت بصحة وعافية

» الانترنت ايام زمان !!!!!!!!
» Steganos Internet Security 2009 8.0الحماية الكاملة و الحصينة!لجهازك من الانترنت
» سيرفر الجزيرة الرياضية على النايل سات 2008/12/06
» سيرفر للجزيرة الرياضية الهوتبيرد 2008/12/13
» سيرفر الجزيرة الرياضية للنيل سات 2008/12/13